كثيراً ما نسمع بتمارين كيجل ومزاياها الصحيّة الكثيرة، وهنا نشير الى أن هذا النوع من الرياضة السهلة والبسيطة يعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، فضلاً عن دعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم. وللتعرّف مفصلّاً على فوائد تمارين كيجل لاداء المرأة الجنسي، تابعي معنا السطور التالية من موقع صحتي.
فوائد تمارين كيجل للنساء
إن تمارين كيجل تنعكس بشكل إيجابي على صحّة المرأة، لا سيما من الناحية الجنسيّة، ومن أبرز هذه الفوائد وأكثرها شيوعاً:
- تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء بسبب الحمل والولادة المتكررة، والتعرّض لبعض الجراحات السابقة، أو الشيخوخة وزيادة الوزن.
- تساهم تمارين كيجل في تضييق المهبل وشدّ الأنسجة من حوله، ما يعيد العلاقة الجنسيّة عند المرأة الى أفضل مما كانت.
- تمارين كيجل ضرورية لتخفيف حالات سلس البول عند النساء، فضلاً عن أنها تمنع تسرب البراز أيضاً، ما يعزز ثقة المرأة بنفسها.
- تساعد تمارين كيجل على منع تسرّب بعض قطرات البول عند السعال أو الضحك.
كيف يمكن أداء تمارين كيجل للنساء؟
من الممكن ممارسة تمارين كيجل عن طريق إتباع بعض الطرق التالية:
- كخطوة أوليّة يجب الحرص على التبوّل وتفريغ المثانة قبل المباشرة بممارسة هذه التمارين، إضافة الى ضرورية الجلوس في مكانٍ هادىء وخاص.
- لإيجاد العضلة الصحيحة في منطقة أسفل الحوض، يجب التوقف عن التبول بشكلٍ مفاجىء لتحديد، علماً أنه بعد الوصول الى الهدف يصبح من الممكن القيام بالتمرين بأي وقت.
- لتطبيق التمرين بشكل مثالي، يجب الإمساك والشدّ على عضلة أسفل الحوض لمدّة خمس ثواني، ثم البقاء في وضعية الإرتخاء لفترة خمس ثواني أيضاً، مع الإشارة الى أنه لا بدّ من تكرار هذه الخطوة لأربع أو خمس مرات على التوالي.
- للحصول على أفضل النتائج يجب الحفاظ على التركيز التام، لضمان شدّ عضلة أسفل الحوض فقط، وتجنب إخضاع عضلات الفخذين والبطن أو الأرداف للشدّ أيضاً. كما نؤكد أنه وخلال تطبيق هذه التمارين يجب الحرص على التنّفس بشكلٍ طبيعي.
- بعد إكتساب الخطوات والمراحل الأساسية لتمارين كيجل، من الممكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان.
إليكِ المزيدعن فوائد تمارين كيجل:
كيف تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات المهبل؟
المهبل هو عبارة عن عضو قابل للتمدد والانكماش، إلا أن المشكلة الحقيقية تكمن في ضعف عضلات الحوض، لذلك فإن الحلّ في هذه الحالة يكون من خلال القيام بتمارين تقوية عضلات الحوض، ما يساعد على شدّ العضلات المحيطة بالمهبل وبالتالي تضييقه تلقائياً، لخوض علاقة حميمة أكثر متعة، فضلاً عن علاج التسرّب البولي الناتج عن ضعف هذه العضلات.
كيف يمكن القيام بتمارين كيجل بالخطوات الدقيقة؟
تعتبر تمارين كيجل سهلة وبسيطة، كما أنه من الممكن ممارستها في أي مكان إما من خلال إتخاذ وضعية الجلوس أو بعد الإستلقاء على الظهر، وذلك وفق المراحل التالية المفصلّة:
أولاً: في خطوة أوليّة يجب الحرص على إيجاد العضلات المعنية وهي بالتحديد العضلة التي تقع بين المهبل وفتحة الشرج، والتي تستخدم خلال عملية التبوّل لإيقاف خروج البول، وهنا نشير الى أنه ومن خلال هذه الخطوة نستطيع تحديد عضلات الكيجل بسهولة.
ثانياً: بعد إفراغ المثانة بشكل كامل، إضغطي هذه العضلات لمدة ثواني، ثم استرخي لبعض الوقت، علماً أنه يجب الحرص على تجنّب الضغط على عضلات المعدة أو الفخذ تزامناً مع هذه التمارين. وهنا نشير الى أنه لا يجب القيام بهذا التمرين خلال التبول حيث أن ذلك يؤذي المثانة.
ثالثاً: قومي بإضافة ثانية كل أسبوع إلى التمرين وكررّي هذه الحالة من 10 الى 15 مرّات متتالية لثلاث مرّات يومياً على الأقلّ للحصول على النتائج السريعة والفعالة.
رابعاً: عند الشعور بألم في منطقة الظهر أو البطن بعد القيام بتمارين الكيجل، فإن ذلك يدّل على عدم القيام بهذا التمرين بالشكل المطلوب.
إليكِ المزيد عن فوائد تمارين كيجل:
تمارين كيجل اساسية للحامل... فاليكِ طريقة تطبيقها
فوائد تمارين الكيجل
هذه التمارين مهمة جداً للسيطرة على العضلات التي يفترض ارتخاؤها إبان المخاض، كما انّها تقوي عضلات المهبل لمساعدتها على التمدد أثناء مرور الجنين. وتفيد التمارين في تنشيط الدورة الدموية في المهبل للوقاية من اي مشاكل خلال الحمل وتسريع الشفاء بعد الولادة. ونضيف أيضاً أنّ هذه التمارين تفيد في السيطرة على وظيفة التبول ما يحول دون حدوث حالة من سلس البول المزعجة جداً للحامل. واخيراً، فإنّ ممارسة تمارين الكيجل تساعد في العودة الى العلاقة الزوجية سريعاً بعد الولادة لدورها في تقوية عضلات المهبل وشدها.
كيفية ممارسة هذه التمارين
يجب اولاً ان تعرفي أين توجد عضلات قاع الحوض، ولكي تحدديها توقفي عن التبول فجأة حين تفرغين المثانة والعضلات التي تنقبض هي التي يجب ان تركزي عليها في التمارين. ولممارسة تمارين كيجل نامي على ظهرك ثم قومي بشدّ عضلات قاع الحوض واستمري في الانقباض لمدة خمس ثواني واسترخي لمدة خمس ثواني. كرري ذلك خمس مرات على التوالي، ثم يمكن ان تمددي فترتي الانقباض والاسترخاء لعشر ثوانٍ لتمرين افضل
Post a Comment
(مَّا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ)