تفجير الصدر العلوي

تفجير الصدر العلوي
اولا..
توجه علي البنش المائل..واد 12 تكرار..
وبعدها فورا..تناول الدمبلين...واد 12 تكرار علي البنش المائل بالدمبل..
وفورا..ابدا في اداء الرفرفه بالدمبل(التفتيح) علي البنش المائل..
بعدد 25 تكرار
مجموعه ثلاثيه خارقه الحرق والكثافه لاعلي الصدر..
كررهذه المجموعه ثلاثه مرات ..
ثم اختم تمرينك باداء الغطس علي المتوازي لاربعه مجموعات ولا تلتزم بعدد معين كل دور فقط ادي لغايه الفشل..
بمعني(عدم مقدرتك علي فعل اي عدات اخري)
اعصار من الضخ الدموي القاتل الذي يستهدف كل الصدر مركزا ومفجرا للجزء العلوي للصدر...